Хатха йога, Занятия Хатха йогой.
Ха-Тха йога включает те формы йогической практики, которые относятся к грубому физическому телу. Так как физическое тело связанно с тонким телом. Контроль над физическим телом приводит к контролю и над тонким телом, состоящим из эмоций, мыслей, интеллектуальных способностей и наоборот работа с тонким телом оказывает воздействие на грубое тело. Именно так, Раджа йога связанна с Хатха йогой.
Принципы Ха и Тха .
Ха - солнце, Тха - луна, ХаТха означает затмение.
Ха - Пингала, Тха - Ида, ХаТха это сушумна (центральный канал)
Ха - мужское, Тха - Женское ХаТха союз мужского и женского.
Ха - вдох, Тха - выдох, ХаТха означает, когда нет ни вдоха, ни выдоха, или когда вдох поглощает выдох и выдох поглощает вдох.
Ха - Шива (сознание вселенной), Тха - Шакти (энергия вселенной).
Ха - Усилие, Воля. Тха - отсутствие усилия, покой.
Ха - осознание, Тха спонтанность.
Хатха йога включает в себя пранаяму (контроль жизненой энергии - прана), Мудры и Бандхи (контроль тонких видов энергии, в том числе контроль сексуальной энергии), Медитацию (контроль - энергии мысли).
Тексты по Хатха йоге:
Текст по Хатха йоге традиции Анандасвами
Последовательности упражнений по курсу Хатха-йога
Классическая последовательность асан
1. Пасчимоттанасана 5-10мин.
2. Ардха Матсиендрасана 3мин.
3. Бхадрасана 3мин.
4. Бхуджангасана 5-10мин.
5. Дханурасана 3мин.
6. Йога Мудра 3мин.
7. Ваджрасана 5мин.
8. Гомукхасана 2мин.
9. Самикатасана 2мин.
10. Сету Бандха Сарвангасана 3 мин.
11. Супта Вирасана 5 мин.
12. Урдха Дханурасана 2мин.
13. Сиршасана 5-12мин.
14. Шавасана 10-15мин.
Последовательность упражнений Падма (лотос)
1. Сурья намаскар
2. Падахастасана
3. Вирабхадрасана
4. Хамса-асана
5. Самикатасана
6. Бхадрасана
7. Самикатасана
8. Гомукхасана
9. Падмасана
10. Пасчимоттанасана
11. Джану Сиршасана
12. Эка Пада Сиршасана
13. Бхадрасана
14. Ардха падмасана
15. Бхуджангасана
16. Дханурасана
17. Шалабхасана
18. Йога- Мудра
19. Уштрасана
20. Супта Вирасана
21. Урдха Прасарита Падасана
22. Халасана
23. Карнапидасана
24. Сарвангасана
25. Випарита Корани
Последовательность упражнений для развития силы и гибкости
1. Тадасана
2. Вытянутый прогиб назад
3. Вирабхадрасана
4. Вирабхадрасана 1.
5. Натараджасана
6. Гарудасана
7. Падахастасана
8. Чаттурангасана
9. Натараджасана
10. Дханурасана
11. Бхуджангасана
12. Шалабхасана
13. Йога Мудра
14. Уштрасана
15. Супта Вирасана
16. Парианкасана
17. Сету Бандха Сарвангасана
18. Урдха Дханурасана
19. Ролик
20. Макрасана