Комплекс упражнений Сурья Намаскар - Приветствие солнцу.

(Пробуждение солнечной энергии манипуры )

1. Намасте - поза приветствия. Концентрация на сердечном центре.  

2. Хаста Уттанасана - выполняется на вдохе. Концентрация на горловом центре.

3.Падахастасана - Выполняется на выдохе. Концентрация на копчике.

4. Ашва-шанчаласана - Выполняется на вдохе. Концентрация на верхней части груди, в районе горла и в межбровье.

5. Парватасана - выполняется на выдохе. Концентрация на ощущениях в позвоночнике,  распространяющихся от копчика до макушке головы.

6. Аштанга - намаскар - Выполняется на зедержке дыхания. Концентрация на пупочной области.

7. Бжуджангасана - выполняется на выдохе. Концентрация на ощущении распространяющейся энергии от копчика до затылка.

8. Парватасана - выполняется на выдохе. Концентрация на ощущениях в позвоночнике,  распространяющихся от копчика до макушке головы.

9. Ашва-шанчаласана - Выполняется на вдохе. Концентрация на верхней части груди, в районе горла и в межбровье.

10.Падахастасана - Выполняется на выдохе. Концентрация на копчике.

11. Хаста Уттанасана - выполняется на вдохе. Концентрация на горловом центре.

12. Намасте - поза приветствия. Концентрация на сердечном центре.